رژیم غذایی برای درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) - دکتر رویا خادمیان

در صورت داشتن اضافه وزن و چاقی، برای کنترل قندخون و بهبود مقاومت به انسولین،فرد حتما باید وزن خود را کاهش دهد و به وزن ایده آل خود برسد.

افراد به صورت تصادفی در گروه رژیم 'تغییریافته': thirty % پروتئین و 40 % کربوهیدرات با بار گلیسمی پایین و گروه رژیم متداول با ترکیب 15 % پروتئین و 55 % کربوهیدرات قرار گرفتند .دریافت های غذایی با یادآمد غذایی 24 ساعت برای 3 روز بررسی شد.درصد وزن کاهش یافته در مقایسه با وزن اولیه در دو گروه مشابه بود و تفاوت آماری معنی داری نداشت.

مصرف بدون کنترل و بیش از حد منابع کربوهیدرات ها بدون احساس سیری کامل از شکایت های شایع زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک است، بالا رفتن ناگهانی و شدید هورمون انسولین باعث ذخیره چربی در سلول ها می شود بنابراین پائین نگه داشتن سطح انسولین می تواند به کاهش وزن تدریجی و بهبود نشانه های سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک کند.

یک دقیقه احساس خوبی دارید و سپس عصبانی، مضطرب و یا افسرده می شوید؟ این متخصص تغذیه ادامه داد:مصرف بدون کنترل و بیش از حد منابع کربوهیدرات ها (انواع نان های سفید، بیسکوئیت، شیرینی و برنج سفید) بدون احساس سیری کامل، از شکایت های شایع زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک است.

برخی اوقات زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک در طول روز به میزان کافی پروتئین دریافت نمیکنند ، زیرا آنها میل شدیدی به خوردن انواع غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند انواع شیرینی جات را دارند .

افسانه احمدی و همکاران در سال 2013 در اهواز طی مطالعه ی circumstance-control،مشخصات دموگرافیکی ،انتروپومتریک و دریافت رژیمی را درtwo گروه شامل sixty five زن مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک به عنوان circumstance و sixty five زن هم سن سالم به عنوان گروه کنترل مقایسه کردند.مشاهده شد که تفاوت معنی داری بین BMI دو گروه وجود ندارد، اما اندازه دور کمر در گروه Caseبه طور معنی داری بالاتر از گروه کنترل است و چاقی شکمی در این افراد بیشتر دیده می شود.همچنین در مقایسه زنان مبتلا به این سندرم شیوع هیرسوتیسم در افرادی که دارای اضافه وزن هستند نسبت به زنان دارای وزن نرمال بیشتر است.ودر رژیم زنان بیمار مصرف بالاتری از کالری و چربی مشاهده می شود (seven) .

اما در شرایطی که مقاومت به انسولین وجود دارد، میزان این هورمون در خون بالا است، و باعث التهاب و افزایش وزن می شود.

معاینه فیزیکی: در این روش، پزشک اطلاعات مهمی مانند وزن، قد و فشار خون را بررسی می کند. بسیاری از خانمهای مبتلا به تنبلی تخمدان به ویژه افراد دارای اضافه وزن، مقاومت به انسولین نیز دارند. This con​tent has  be en w​ritt᠎en by G SA Content Generator  Demoversi on.

بهترین راه برای کاهش عوارض این بیماری اصلاح سبک زندگی و تلاش برای کاهش وزن، تغذیه مناسب و دوری از غذاهای ناسالم و داشتن ورزش منظم است. نشانه های تخمدان پلی کیستیک بر مدیریت زایمان نیز اثر میگذارد، زیرا طبق مطالعات، بانوان مبتلا به این عارضه، به احتمال بیشتری دچار سقط جنین میشوند.

مصرف نکردن برخی از مواد غذایی باعث شود تا احتمال باروری در افراد کاهش پیدا کند. کاهش وزن بخصوص در افراد مبتلا به تنبلی تخمدان کار آسانی نیست. زنان مبتلا به این عارضه دارای کیستهای متعدد در تخمدان خود هستند که در اثر تولید بیش از حد هورمونهایی به نام آندروژن ایجاد میشود.

در نظر داشته باشید که حدود ninety دقیقه از این زمان را باید به انجام فعالیت بدنی متوسط و با شدت بالا اختصاص دهید.

همان طور که در بالا به آن اشاره شد این بیماری ممکن است با دیابت نوع 2، بیماریهای قلبی، ناباروری، اختلال خواب، کبد چرب غیر الکلی، افسردگی و حتی سرطان رحم ارتباط داشته باشد.

با توجه به اینکه این چربیهای اضافه، ارتباط نزدیکی با دیابت نوع ۲ و پیش دیابت دارند، میتوان نتیجه گرفت که این رژیم، برای افراد دیابتی خوب است. اغلب به علت پیچیدگیهای مرتبط با این بیماری، بانوان مبتلا به این عارضه سزارین میشوند.  Submit has been creat​ed by GSA Conte nt᠎ Gener at or  DEMO᠎.

صبحانه اصلی ترین وعده غذایی است و به تنظیم هورمون های مرتبط با این سندرم کمک می کند. غلات کامل در این رژیم get more info محدودند. مبتلایان به این سندرم ، برای درمان تخمدان پلی کیستیک نباید کمتر از ۳ ساعت بین وعده های اصلی غذا و میان وعده ها فاصله بگذارند و هرگز وعده شام را به طور کامل حذف نکنند . Th is content material w᠎as generated by G SA Written content G᠎en​er at or Dem ov᠎ersi​on!

برای غربالگری گسترش این عارضه، فرد مبتلا باید هر شش ماه یک مرتبه معاینه شود.

برای اینکه در سالهای آینده احتمال مبتلا شدن به تخمدان پلی کیستیک به حداقل برسد باید کاهش وزن پیدا کنید. همچنین ورزش به کنترل وزن بدن و کاهش اضافه وزن نیز کمک می کند.

اگر کلومیفن به تنهایی موثر نباشد، پزشک برای کمک به القای تخمک گذاری متفورمین را نیز اضافه می کند. همچنین انجام a hundred and fifty دقیقه فعالیت در هفته در کاهش علائم بیماری موثر است.

داشتن وزن طبیعی برای کاهش عوارض ناشی از بارداری نظیر پیشگیری از دیابت بارداری، فشارخون بارداری و مسمومیت حاملگی الزامی است. این بیماری در ۶تا ۱۰درصد از دختران و زنان مشاهده می شود.این اختلال می تواند از زمان بلوغ آغاز شود، اما غالبا در دوره جوانی مشاهده می شود.

سطوح بالاتر هورمون دی هیدرواپی اندسترون سولفات ممکن است با افزایش بروز اضطراب و افسردگی در این افراد مرتبط باشد اما مطالعات بیشتری در این زمینه لازم است. این هورمون ها در بدن زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک افزایش می یابد.

در رژیم مخصوص تخمدان پلی کیستیک مصرف ماهی توصیه میشود ولی اگر برای باردار شدن تلاش میکنید، مراقب میزان بالای جیوه برخی ماهی ها باشید. آندروژنها، هورمونهای مردانهاند که به طور طبیعی به میزان کم در بدن زنان نیز تولید میشوند، اما در تنبلی تخمدان سطح این هورمونها بیشتر از حد معمول میشود، این هورمونها در فرایند تخمکگذاری اختلال ایجاد کرده و منجر به قاعدگیهای نامنظم میشوند.

اما گاهی علائم آن بعداً ایجاد می شود، به عنوان مثال، در پاسخ به افزایش وزن قابل توجه.علائم و نشانه ها در افراد مختلف متفاوت است اما برای تشخیص آن حداقل دو علامت باید وجود داشته باشد.

پاسخ نیکی گرانت، متخصص تغذیه: سندرم تخمدان پلی کیستیک با مشکلاتی مثل مقاومت بدن در برابر انسولین، مشکلات سوخت و ساز، انواع دیابتها و بیماری قلب در ارتباط است.

چاقی و بروز تخمدان پلی کیستیک با هم در ارتباط اند. این در حالی است که ممکن است با بیماری دو قطبی، اختلالات خوردن و بیماری وسواس جبری نیز در ارتباط داشته باشد.

این نوع تمرین می تواند به شما در تولید عضله و استخوان های سالم کمک کند. eleven. نمک دریافی خود را کاهش داده و بجای آن از چاشنی های دیگر استفاده کنید.

برای مثال کاهش وزن علائم را کاهش داده و شانس باروری را افزایش می دهد. بهتر است مبتلایان به سندرم تخمدان پلی کیستیک وعده های اصلی غذا را کاهش داده و به ازای آن از میان وعده هایی چون سالاد سبزیجات با حبوبات، ماست کم چرب ،گردو استفاده کنند.

در شرایط عادی کمی بعد از خوردن غذا میزان انسولین در خون افزایش مییابد. بعد از خوردن غذا سطح انسولین افزایش مییابد تا به کبد و ماهیچهها در برداشت قند از خون کمک کند.

انسولین برای ورود قند به سلولهای بدن ضروری است. بدن غذاهایی که دارای GI پایین هستند با سرعت بیشتری هضم می کند ، به این معنی که باعث نمی شوند به اندازه سایر غذاها مانند برخی کربوهیدرات ها سطح انسولین افزایش یابد.

استفاده از رژیم های پرپروتئین و کم کربوهیدرات در مبتلایان به این سندرم به هیچ وجه توصیه نمی شود. مقدار کربوهیدرات و فیبر موجود در محصول در برچسب غذایی مشخص است.

دریافت ویتامین D و اسیدچرب امگا three نیز توصیه می شود (روغن زیتون، روغن ماهی، روغن بذر کتان، آووکادو، روغن کانولا از منابع طبیعی امگا3 هستند)، و مقدار مورد نیاز ویتامین D دریافتی، با توجه به سطح ارزیابی شده این ویتامین از طریق آزمایش خون، توسط پزشک معالج باید تعیین شود.

دریافت موادغذایی که خاصیت ضدالتهابی دارند در PCOS نیز حائز اهمیت هستند؛ مثل مصرف ماهی ها، حبوبات، چای سبز، روغن زیتون، محدودیت لبنیات و گوشت قرمز پرچرب، محدودیت در اضافه کردن شکر و مصرف سبزیجات رنگی تازه.

کمبودهای مواد مغذی را می توان با مصرف مواد غذایی شامل: لبنیات غنی شده با ویتامین D، تخم مرغ، ماهی به ویژه سالمون و ساردین، میوه ها و سبزیجات برگ سبز، حبوبات، پرهیز از مصرف غذاهای فرآوری شده (فست فودها) تامین کرد.

می توان از آن استفاده کرد. باعث جلوگیری از دریافت وزن در این افراد شود. از آنجا که اسپیرونولاکتون میتواند سبب نقص جنین شود، هنگام مصرف این دارو استفاده از یک روش مطمئن پیشگیری از بارداری توصیه میشود؛ و در افراد باردار یا برای کسانی که قصد بارداری دارند، تجویز نمیگردد.

جایگزین نمودن سبزیجات نشاسته ای با سبزیجات غیرنشاسته ای و استفاده از نان و ماکارونی سبوسدار را در رژیم غذایی مبتلایان به سندرم تخمدان پلی کیستیک مفید است و استفاده از میوه های تازه یا یخ زده به جای آب میوه های صنعتی و مصرف غلات بدون شکر و حاوی فیبر بالا در وعده صبحانه برای مبتلایان به این بیماری مفید است.

تیره شدن (قهوه ای تیره) و ضخیم شدن پوست در نواحی گردن و زیربغل یکی از نشانه های مقاومت به انسولین است که در این بیماران دیده می شود.

PCOS با افزایش سطح آندروژن ها (هورمون های مردانه)، قاعدگی های نامنظم و اختلالات متابولیکی مثل افزایش قند خون و افزایش میزان انسولین خون مشخص می شود. سندرم تخمدان پلی کیستیک یکی از مهم ترین دلایل ناباروری خانم ها به شمار می آید که در ۶ تا ۱۰ درصد از دختران و زنان در دوران بارداری مشاهده می شود.

باعث بروز مشکلات دیگری مانند دیابت، مشکلات قلبی، افسردگی و سرطان آندومتر و ناباروری گردد.

انسولین باعث میشود که کبد و بافت ماهیچه قند را از خون برداشته و به انرژی تبدیل کنند.

قند فروکتوز در دوز بالا، مسیر سوخت و ساز طبیعی در روده کوچک را مختل کرده و به کبد می رود، جایی که میتواند منجر به التهاب شود و میزان حساسیت به انسولین را کاهش دهد. Th is artwork ic le h​as　᠎be​en accomplished  by GSA Content Gener at᠎or᠎ Demoversion.

قرصهای ضدبارداری: قرصهای ضدبارداری تولید آندروژن را کاهش میدهند. سبزیجات حاوی فیبر زیاد مثل کلم بروکلی به دلیل هضم آهسته و کاهش تأثیر بر قند خون، به بدن کمک میکنند تا به اندازه انسولین تولید کند.

این غذاها، علائم التهابی مانند خستگی را کاهش میدهند و در کنترل بیماری PCOS تاثیرگذار هستند.

مشاوره تغذیه با درنظرگرفتن الگو و عادات غذایی فردی به تنظیم برنامه متعادل و متنوع غذایی در این افراد و در نتیجه ارتقاء کیفیت زندگی آنان می تواند کمک کند.

و افرادی که به تخمدان پلی کیستیک دچار هستند باید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرند.

تخمدان پلی کیستیک رابطه مستقیم با تغذیه دارد. سبزیجات فراوان بخورید و در مصرف میوهها احتیاط کنید (میوه قند زیادی دارد) میوههای مصرفی خود را با دقت انتخاب کنید. تا حد زیادی از مبتلا شدن به این بیماری جلوگیری کرد.

1. سعی کنید وزن خود را کاهش دهید، برای این منظور لازم است کالری دریافتی روزانه خود را مدیریت کنید. سعی کنید، رژیم غذایی نامناسب را کنار بگذارید و به جای آن غذاهایی که برای سلامتیتان مفید است را مصرف کنید.

سعی کنید نیمی از بشقاب خود را به سبزیجات غیر نشاسته ای مثل هویج اسفناج لوبیا سبز و …

تحقیقات نشان میدهد که اغلب افراد مبتلا به تخمدان پلیکیستیک قادر به بارداری حداقل یک بار در طول زندگی خود هستند. زنانی که مبتلا به سندروم پلی کیستیک تخمدان می باشند میزان زیادی هورمون مردانه تولید می کنند.

رژیم کتو برخی از سلبریتیها را هم به خود جذب کرده و طرفداران زیادی در میان آنها دارد. رژیم کتو ممکن است مقاومت به انسولین و عدم تحمل گلوکز را بهبود بخشد.

همچنین تخمدانها تولید هورمونهای مردانه (آندروژنها) مثل تستوسترون را نیز بر عهده دارند. افرادی که معمولا از رژیم غذایی غنی از فیبر استفاده می کنند تمایل به کاهش وزن دارند.

بررسی که در سال 2014، به مطالعهی ۳۳ تحقیق پرداخت تا مشخص کند که آیا شواهدی حاکی از موثر بودن هرگونه مکمل گیاهی در سندروم تخمدان پلی کیستیک وجود دارند یا خیر.

در مطالعه دیگری آمده که مکمل درمانی همزمان با منیزیم، روی، کلسیم و ویتامین دی در بهبود متابولیسم انسولین در افراد مبتلا به تخمدان پلی کیستیک موثر است. درمان دارویی با متفورمین در بهبود علائم افسردگی میتواند موثر باشد.

متفورمین نیز داروی دیگری است که ممکن است توسط پزشک برای درمان پریود نامنظم، تجویز گردد.

مصرف همزمان متفورمین و کلومیفن شانس تخمک گذاری، بارداری و تولد فرزند را افزایش میدهد. سوالی که ممکن است در حال حاضر در ذهن شما باشد این است که "چگونه یک زن تضمین می کند که تخمک های او سالم هستند؟"هیچ پاسخی برای این مساله وجود ندارد زیرا طیف گسترده ای از عوامل وجود دارند که بر کیفیت تخمک تولید شده و نیز سلامتی آن تاثیر می گذارند.

اگر به طور کلی از خوردن غذاها و مواد غذایی چرب پرهیز می کنید باید بدانید که این کار یک عادت غذایی نادرست محسوب میشود .

حتی بدون مصرف مکمل های امگا three، اسید های چرب سالم، به تنهایی مقاومت به انسولین را بهبود می بخشند. اگر قصد باردار شدن ندارید قرص های حاوی پروژستین (مینی پیل) یا ابزارهای داخل رحمی حاوی پروژستین انتخاب های بهتری هستند.

همچنین اگر قرص های پیشگیری از بارداری گزینه مناسبی برای شما نیست، راه حل دیگر استفاده از هورمون پروژسترون برای دوره های 10 تا fourteen روزه، هر یک یا دو ماه است.

خانم های مبتلا به تخمدان پلی کیستیک احتمالا برای باروری نیز مشکل خواهند داشت، البته تاثیر آن در افراد مختلف متفاوت است.

فروکتوز به خودی خود مشکل ساز نیست بلکه میزان بالای آن میتواند مضر باشد. برای حل این مشکل بهتر است لباس مناسبتری بپوشید و عرق کنید. با این حال ندیدن کیست در تخمک نیز احتمال تشخیص آن را رد نمیکند (هنوز احتمال آن وجود دارد).

تنظیم تخمک گذاری، کاهش مقاومت به انسولین و کاهش وزن از جمله مزایای ورزش و فعالیت بدنی می باشد. پیروی از یک رژیم سرشار از آنتی اکسیدان و مواد غذایی با شاخص گلایسمیک پایین جهت کاهش علائم مفید است.

بر خلاف غذاهای پر کربوهیدرات، غذاهای سرشار از پروتئین، باعث افزایش چشمگیر میزان انسولین نمی شوند. خوشبختانه وجود پزشکانی مانند دکتر راضیه رجبی باعث شده است. قرصهای جلوگیری از بارداری و سایر داروها میتوانند به تنظیم چرخه قاعدگی و درمان علائم PCOS مانند رشد موهای زائد و آکنه کمک کنند.

از عوارض این داروها گرگرفتگی است و لذا بیشتر از شش سیکل قاعدگی نباید مصرف شوند. برای بررسی پیشرفت این پیچیدگیها فرد مبتلا باید به شکل منظم زیر نظر پزشک باشد.